50 kg

Sam juz w koncu nie wiem jakim bede jechal planem. Zrobilem dzis: 1. dociskanie siedzac na barki 7-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 2. pelne unoszenie przodem siedzac w skosie 4+4 4x8-7 kg

29.09.10r Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 (rekord to 2x7-21,5) Oszczędzam łapę. 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 kg REKORD Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę. 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 [...]

28.10.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 kg 5-10 3-12,5 3-15 3x7-17,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening na 80 %. nowe stojaki: 1. z przodu Zmieniony przez - [...]

08.12.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 1x7-22,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

28.01.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 1x7-23,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 [...]

15.04.11 Plan B na 60 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-13 3-13,5 3-14 3-14,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10.8.5,5

Zejdź na 5x4 lub 4x4 i dokładaj cały czas. Możesz też trochę zwiększyć przeskoki między seriami (przykładowo jedziesz 40-50-60-70-80, a na następnym treningu 45-55-65-75-85). Jeżeli się zdecydujesz na pierwszą opcję, to wprowadź wcześniej ze 3 serie aktywacyjne, np. 20 kg, 40 kg, 60 kg, wtedy układ nerwowy się przystosuje do większych obciążeń [...]

DEBIUTY 2008 Tego chyba nikt się nie spodziewał – aż 92 zawodników z 50 miejscowości z Polski wystartowało w tegorocznych „V Otwartych Mistrzostwach Polski Amatorów”. Jeszcze trochę, a udział zawodników w corocznych Debiutach przekroczy liczbę uczestników, którzy startują na Mistrzostwach i Pucharze Polski. A to [...]

nie piszcze dopoki nie napisze ze koniec PODSUMOWANIE REDU 2014 Redukcja teoretycznie trwała od 27 kwietnia ale po 2 tyg miałem prawie tydzień przymusowej przerwy ze względu na antybiotyk i potem można powiedziec ze zaczynałem od nowa a zakonzyła się 25 lipca. Dieta cały czas low FAT na koniec w DT około 40g fatu, pod 330g węgli i srednio 280g [...]

1. Poziom białka to kwestia indywidualna. Moim zdaniem, jeżeli jesteś ekto to 2 g/kg wystarczą ( łącznie z białkiem roślinnym ! ). Ważysz 60 kg x 2 = 120 g. Białko to budulec a Ty potrzebujesz dużej ilości węgli + tłuszczy. Jesz 5 posiłków, wiec każdy powinien zawierać 24 g białka - proste. Nie staraj się eliminować węgli i białka z nich, bo to [...]

powiem wam ze mam wujka ( brat mojej mamy ) ma 46 lat i jest juz troche stary ... nigdy niecwiczył na siłownim jest niski około 170 wzrostu ale ma gruby kosciec w apie ma w zaleznosci od pory roku 45-50 czystego mięśnia. Mój dziadek był do niego podobny. Ja mam 190 wzrostu ważyłem 120 kg jeszcze w marcu i miełem w tedy 46 w bicu , od małego byełem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 18/18/20/20 kg 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 8-10 powt Wyciskanie wąskie 40/50/60/60kg 10-8 powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 6/6/6/6 sztabek 8-10 powt Uginanie [...]

dziękuję wszystkim za wsparcie i słowa otuchy :) daje mi to niezłego kopa i wiele motywacji. Bałem się założyć dziennik i już od długiego czasu się zbierałem. jestem po treningu, a wyniki słabiutkie, na poziomie gimnazjum... wyciskanie leżąc - 10x42 kg , 10x48 kg, 10x48 kg wyciskanie w skosie hantli - 3 serie po 10x rozpiętki - 3 serie po 10x [...]

PONAWIAM: Powiem wam coś niesamowitego, niećwicze już ok. 2 miesięcy, a mój rekord na klatke <jak jeszcze ćwiczyłem> wyciskałem jakieś pół roku temu i tylko dlatego że kumpel poprosił bo chciał też rekord pobić, więc poszedłem niebędąc w dobrej formie i jeszcze wtedy troche nieznałem poprawnej techniki przy wyciskaniu na rekord i tak sie [...]

Niespodziewany medal Polaka, obiecująca forma kajakarzy Piotr Małachowski (Śląsk Wrocław) jest kolejnym polskim sportowcem, który stanął na olimpijskim podium w Pekinie. We wtorek posyłając dysk na odległość 67,82 m zdobył srebrny medal. Pierwszy dla Polski w historii w tej konkurencji. 25-letni Małachowski, na co dzień członek Grupy Sportowej [...]

Chyba jestem już stary ... Just another day in Paradise ... z takimi słowami wszedłem na siłownie . Szybko się jednak zorientowałem, że dzisiaj to będzie piekło ... Bo piekło mnie w dwugłowe ud i czwórki, łydki i piszczele ... przy drugiej serii MC musiałem przystanąć i porozciągać dwójki, bo skurcz okropny złapał ... [...]

kempres skorzystaj z mojej rozpiski ... deca bardzo dlugo sie rozkreca zanim cie wykopie wiec najlepiej ja stosowac z szybkodzialajacymi koksami (metki,propinaty,itp) lub tez z frontloadingiem bez tego po prostu tracisz towar i czas 1 tydz 600 deci/tydz 2-10 300 deci tydz 7-13 50 mg winka/co 2 dzien clomid 8-12 h po strzale wina nie rob zadnych [...]

nie mogłem wejść wczoraj bo strona nie działała:< oo na skakance to umie zapylac:) ale nie posiadam;) wczorajszy dzień 23.12.10 I śniadanie Jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba razowego cała cebula(za dużo) 1 plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba z puszki:((( [...]

Powodzenia ;d Ile płacisz za kg piersi z kuraka? Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-01-10 00:14:50

ja tam jak boks ćwiczyłem dobrze oddychałem w ochraniaczu:) ale to kwestia przyzwyczajenia bo na początku to na bełty się zbierało:) po treningu;] po zjadłem 100g piersi + 100g indyka + 50g ryż:) jutro wycieczka, sniadanie jak zawsze, i zawine orzechy z dnia do 2 i 3 śniadanie które odbędzie siię w teatrze żeby się najeść:P To jest ostatni [...]